Растяжка
в Казани
- Студия растяжки для женщин: занятия в мини-группах
- Гибкость, лёгкость в теле и спокойная спина
- Две студии: Адоратского, 29д и Чистопольская, 61а
Акция: пробное занятие за 490 ₽
Что такое растяжка (стретчинг)
Стретчинг это тренировка на гибкость и подвижность тела. Вы постепенно разогреваете мышцы и плавно увеличиваете амплитуду движений. Задача здесь не в том, чтобы терпеть боль и тянуться через силу. Мы учим тело расслабляться и раскрываться.
На занятии прорабатываем ноги, спину, плечи и тазобедренные суставы. Тренер показывает каждое упражнение, следит за положением спины и коленей и подсказывает, где можно мягко углубиться, а где остановиться.
В Lady Jump занятия проходят в мини-группах. Тренер видит каждую и сразу поправляет технику. Тренируют специалисты с опытом от 3 лет, а студия открыта только для женщин.
- Гибкость
- Без боли
- Мини‑группы
Чем полезна растяжка
Гибкость
Мышцы становятся эластичнее, движения свободнее, а работа на все тело убирает скованность.
Спина без зажимов
Упражнения на спину и позвоночник снимают напряжение после дня за компьютером.
Подвижные суставы
Тазобедренные и плечевые суставы двигаются легче, в обычной жизни это чувствуется сразу.
Осанка
Раскрываются грудные мышцы и плечи, спина держится ровнее.
Восстановление
Стретчинг помогает мышцам восстановиться после силовых тренировок и джампинга.
Спокойная голова
Медленный темп и дыхание помогают переключиться и отдохнуть от суеты.
Как проходит занятие растяжкой
1
Разминка
Суставная гимнастика и лёгкие упражнения, чтобы разогреть мышцы.
2
Упражнения на гибкость
Растяжка ног, спины, плеч и бёдер стоя и на коврике. Каждое упражнение в комфортной амплитуде.
3
Расслабление и дыхание
В конце расслабление и восстановление дыхания.
Занятие длится 50 минут. Каждое упражнение делаем в комфортной амплитуде. С тренером заниматься безопаснее, чем по видео дома: тренер видит, где вы перегружаете колено или скругляете спину, и сразу поправит. В одной группе спокойно занимаются новички и те, кто занимается давно, потому что для каждого упражнения есть облегчённый и усложнённый вариант.
Растяжка для начинающих
Начать можно с нуля, гибкость для первого занятия не нужна. Мы её как раз и развиваем. Тренер объяснит, как правильно тянуться и дышать, и подберёт удобную амплитуду.
Первые изменения обычно заметны через несколько недель регулярных тренировок: движения становятся свободнее, наклоны глубже. Если ваша цель шпагат, скажите об этом тренеру. Он подскажет, как двигаться к нему постепенно и без травм.
Гибкость не нужнаБольно ли на растяжке
Натяжение можно, боль нельзя
Правильная тренировка на гибкость не должна причинять боль. Допустимо ощущение натяжения в мышце, а резкая боль это сигнал остановиться. На занятиях мы не давим и не тянем силой. Нагрузка растёт от тренировки к тренировке, вместе с вашей гибкостью.
Кому подойдут занятия растяжкой
Женщинам с любым уровнем подготовки. Подойдёт, если хочется:
- Стать гибче и почувствовать лёгкость в теле
- Снять зажимы в спине и шее после сидячей работы
- Добавить к джампингу и силовым тренировкам восстановление
- Мягко вернуться к тренировкам после перерыва
- Постепенно сесть на шпагат
Если есть травмы, заболевания позвоночника или суставов, беременность, перед первым занятием посоветуйтесь с врачом.
Растяжка, пилатес или йога:
в чём разница
Растяжка
Гибкость
Расслабление мышц
Пилатес
Сила корпуса
Техника и дыхание
Йога
Асаны
Баланс и дыхание
Растяжка и пилатес. Здесь главная цель гибкость и расслабление мышц. Пилатес прежде всего укрепляет глубокие мышцы корпуса и учит держать тело. Многие сочетают оба направления: одно даёт силу, другое гибкость.
Стретчинг и йога. В йоге работаем с классическими асанами, балансом и дыханием, гибкость там одна из задач. Стретчинг целиком про подвижность мышц и суставов.
Все три направления входят в один абонемент Lady Jump, их можно чередовать в течение недели. А если хочется энергичнее, попробуйте джампинг с растяжкой: прыжки на мини-батутах и растяжка в одной тренировке.
Сколько раз в неделю
заниматься растяжкой
2-3 занятия
в неделю
в неделю
ПнВтСрЧтПтСбВс
растяжкаотдых, джампинг или силовые
Гибкость растёт от регулярности. Хороший ритм 2-3 занятия в неделю: мышцы успевают восстановиться, а результат закрепляется. Её удобно ставить после силовых и джампинга или в отдельный день как спокойную тренировку.
Почему выбирают Lady Jump
Мини-группы
Тренеры с опытом от 3 лет
Только для женщин
17+ направлений в одном абонементе
Раздевалки и душевые
Запись в приложении
Залы студий Lady Jump
Светло и просторно
Обе студии светлые и просторные, с панорамными окнами, хорошей вентиляцией и качественным оборудованием. После занятия можно принять душ и привести себя в порядок: в раздевалках есть индивидуальные шкафчики, душевые кабины и женский уголок с уходовыми мелочами.
Дружеская атмосфера
Атмосфера дружеская. Здесь не соревнуются, кто глубже сядет в шпагат. Каждая тянется в своём темпе и уходит с лёгкостью в теле.
Цены на растяжку в Казани
Пробное занятие
490 ₽
Абонемент от 4 900 ₽ в месяцВсе 17+ направлений
Пробное занятие стоит 490 ₽. Абонементы от 4 900 ₽ в месяц. Один абонемент действует на все 17+ направлений студии. Вместе с ней это пилатес, йога, джампинг и танцевальные форматы. Их можно сочетать как удобно.
Где заниматься растяжкой в Казани
Обе студии в Ново-Савиновском районе. Работают с 09:00 до 21:00. Записаться можно в приложении Lady Jump, по телефону студии или заявкой на сайте.
Отзывы о занятиях в Lady Jump
Ответы на частые вопросы
Что такое стретчинг простыми словами?
Это тренировка на гибкость: вы плавно тянете мышцы и увеличиваете подвижность суставов. Стретчинг и растяжка означают одно и то же.
Что даёт растяжка?
Гибкость, подвижные суставы, ровную осанку и спину без зажимов. Занятия помогают мышцам восстановиться после нагрузки и снимает напряжение.
Можно ли заниматься растяжкой с нуля?
Да. Гибкость для первого занятия не нужна, тренер подберёт удобную амплитуду и облегчённые варианты упражнений.
Сколько длится занятие растяжкой?
50 минут: разминка, упражнения на гибкость и расслабление в конце.
Больно ли на растяжке?
Нет. Допустимо ощущение натяжения, а резкая боль это сигнал остановиться. Мы ничего не делаем через силу.
Как быстро сяду на шпагат?
Зависит от исходной гибкости и регулярности занятий. Тренер подскажет, как двигаться к шпагату постепенно и безопасно.
Чем растяжка отличается от пилатеса?
Стретчинг развивает гибкость, пилатес укрепляет глубокие мышцы корпуса. Оба направления входят в один абонемент.
Сколько стоит растяжка в Казани?
Пробное 490 ₽, абонементы от 4 900 ₽ в месяц. Абонемент действует на все направления студии.
Сколько раз в неделю заниматься растяжкой?
Для результата хватит 2-3 занятий в неделю.
Что надеть на растяжку?
Удобную одежду, которая не стесняет движений, и носки. Возьмите воду. В студии есть шкафчики и душевые.
Где в Казани проходят занятия?
В двух студиях Lady Jump в Ново-Савиновском районе: ул. Адоратского, 29д и ул. Чистопольская, 61а. Обе работают с 09:00 до 21:00.
Можно ли заниматься растяжкой при беременности или проблемах со спиной?
Сначала посоветуйтесь с врачом. Если он разрешит, предупредите тренера перед занятием.
Не нашли ответ? Позвоните в студию или закажите обратный звонок